USŁUGA TRENINGU UWAŻNOŚCI
Trening uważności mindfulness
Cierpisz na chroniczne zmęczenie? Wieczorami dopada Cię gonitwa myśli, nie wysypiasz się, a w ciągu dnia jesteś poddenerwowany i napięty? W Twoim życiu jest sporo stresu, z którym czujesz, że sobie nie radzisz? Zastanawiasz się, dlaczego masz trudności w osiągnięciu wewnętrznego spokoju?
Medytacja mindfulness może Ci pomóc w polepszeniu swojego zdrowia, poczucia szczęścia i samopoczucia.
Na czym polega mindfulness - trening uważności?
Diagnoza psychologiczna to proces, podczas którego wykorzystujemy narzędzia takie jak wywiad, obserwację oraz testy psychologiczne.
Trening uważności to praktyka obserwowania myśli, odczuć, emocji bez krytyki i oceniania. Ćwiczenia bazują na terapii poznawczej opartej na obserwacji oddechu. Świadome oddychanie jest bardzo ważne w treningu uważności mindfulness i umożliwia zauważenie tego, co dzieje się w chwili obecnej – wokół nas (dźwięki, zapachy) ale też w nas – badanie odczuć z ciała, myśli i emocji.
Praktyka uważności nie ma na celu wyeliminowania czy kontrolowania negatywnych emocji i myśli, ale pozwolić im zagościć w naszym umyśle i ciele. Pomaga zmniejszyć stres, poprawić koncentrację oraz ułatwia nabieranie zdrowego dystansu do własnych myśli.
Program redukcji stresu - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Mindfulness based stress reduction (MBSR - program redukcji stresu oparty na uważności) to prozdrowotny program wzmacniający odporność na stres i kryzysy opracowany przez prof. Jona Kabat - Zinna. Podczas 8 tygodni praktyki mindfulness uczestnicy wykonują szereg ćwiczeń, które mają na celu polepszenie zdrowia psychicznego i fizycznego.
W pierwszym tygodniu uczymy się skanowania ciała, a w kolejnych ćwiczy się uważność oddechu, świadomość w ruchu, świadomość podczas jedzenia, bycie obecnym w danej chwili (a nie w przeszłości lub przyszłości), radzenie sobie ze stresem, uważność w miejscu pracy, uważność myśli, emocji i doznań z ciała.
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
Mindfulness Based Cognitive Therapy to inaczej terapia poznawcza oparta na uważności. Jest to forma psychoterapii, która łączy techniki uważności (mindfulness) z elementami terapii poznawczej. Została opracowana przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale'a w celu przeciwdziałania nawrotom depresji u osób, które już doświadczyły epizodów depresyjnych. Badania wykazały jej skuteczność.
Ćwiczenia mindfulness
Techniki używane podczas praktykowania mindfulness zarówno w metodzie Mindfulness Based Cognitive Therapy jak i w Mindfulness Based Stress Reduction to np. skanowanie ciała, medytacja uważności, medytacja siedząca, medytacja oddech i ciało, medytacja w ruchu oraz różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe.
Czym nie jest trening uważności mindfulness?
Czasami trening uważność mindfulness bywa mylony z nauką pozytywnego myślenia, z odwracaniem uwagi od negatywnych przeżyć, czy z relaksacją.
W treningu uważności mindfulness ważne jest, aby być w pełni obecnym w życiu codziennym, w danym momencie, aby koncentrować się na bodźcach występujących w danej chwili. W treningu uważności mindfulness umysł jest świadomy i uważny. Zgodnie z definicją Jona Kabat - Zinna: „Uważność oznacza zwracanie uwagi w szczególny sposób: celowo, w chwili obecnej i bez oceniania.”
Jakie korzyści daje regularne praktykowanie mindfulness?
Diagnoza dzieci różni się od diagnozy osób dorosłych. W zależności od etapu rozwoju
dziecka, pewne objawy mogą być zarówno normą, jak i czymś niepokojącym.
Obecne czasy i związana z nimi olbrzymia ilość bodźców oraz potrzeb sprawiają, że możemy czuć się przytłoczeni i przestajemy żyć w danym momencie. Nasz umysł przebywa w przeszłości, rozpamiętując różne sprawy lub w przyszłości, spędzając czas na zamartwianiu się lub planowaniu. Temat uważności staje się alternatywą. Bycie w teraźniejszości jest właśnie tym, na czym polega mindfulness.
Korzyści związane z trening uważności mindfulness (w przypadku regularnego wykonywania):
- Uważność jest jedną z metod radzenia sobie ze stresem i napięciem. Stres bardzo obniża jakość naszego życia, wpływa na zdrowie fizyczne oraz na relacje.
- Techniki uważności mindfulness pozwalają ograniczyć negatywne emocje. Wpływa na zmniejszenie poziomu lęku i drażliwości, przez co pomaga w osiągnięciu równowagi emocjonalnej i polepsza umiejętność uspokajania umysłu.
- Uważność stosuje się również jaką praktykę koncentracji uwagi, co może być bardzo ważne podczas wykonywania pracy zawodowej.
- Dzięki praktyce uważności można skuteczniej walczyć z chronicznym bólem, poprawić działanie układu odpornościowego oraz wspierać walkę z uzależnieniem.
- Liczne badania wykazały, że treningowi uważności zawdzięczamy również obniżenie wskaźników długotrwałego stresu, w tym walkę z nadciśnieniem.
- Uważność to forma rozwoju osobistego. Poprzez bycie obecnym, w teraźniejszości, jesteśmy bardziej świadomi siebie oraz możemy doświadczać pełni życia.
- Trening uważności mindfulness to również inteligencja emocjonalna. Poprzez regularną praktykę uważności bardziej angażujemy się w to, co dzieje się w chwili obecnej, lepiej rozumiemy siebie i innych, sprawniej zarządzamy emocjami oraz relacjami z innymi ludźmi.
- Uważność to powrót do równowagi po okresie chronicznego stresu, napięcia i lęku.
- Regularnie praktykowana uważność zgodnie z technikami mindfulness baseg cognitive tharapy zapobiega nawrotom depresji.
- Życie przynosi sporo różnego rodzaju wydarzeń, z którymi często wiąże się ból emocjonalny lub fizyczny. Trening uważności mindfulness uczy akceptacji tego, co pojawia się w życiu.
Dla kogo jest praktyka uważności?
Trening uważności mindfulness może przynieść korzyści osobom zmagającym się z różnorodnymi problemami emocjonalnymi i zdrowotnymi.
Skorzystaj z treningu uważności jeśli:
- doświadczasz chronicznego stresu i napięcia;
- doświadczasz intensywnego lęku, leczysz się z powodu zaburzeń lękowych - trening uważności mindfulness może zwiększyć efektywność stosowanej terapii;
- cierpisz na bezsenność, masz problemy ze snem i pragniesz polepszyć jakość swojego odpoczynku;
- masz trudności w koncentracji lub pragniesz polepszyć swoją zdolność skupienia uwagi i produktywności;
- chcesz zapobiegać nawrotom depresji;
- doświadczasz ruminacji, analizujesz i rozpamiętujesz sytuacje i wydarzenia z Twojego życia, bądź nieustannie zamartwiasz się na przyszłość. Próbujesz radzić sobie z tym poprzez np. skupienie na innym działaniu - sprzątaniu, pracy czy oglądaniu seriali, co nie rozwiązuje problemu, ale sprawia, że niechciane emocje zostają wyparte i mogą powrócić ze zdwojoną siłą.
- cierpisz na przewlekły, chroniczny ból.
Praktyka uważności może być wsparciem w leczeniu zaburzeń lękowych, zaburzeń odżywiania, zaburzeń nastroju i innego rodzaju zaburzeń psychicznych. Jeśli jesteś w trakcie procesu psychoterapii, skonsultuj ze swoim psychoterapeutą możliwość uczestnictwa w trening uważności mindfulness.
Umów się już teraz!
Jeśli chcesz popracować nad tym, aby zapanować nad negatywnymi myślami, ograniczyć stres i nieprzyjemne napięcie, a także skupić się na rzeczach dla Ciebie ważnych i czerpać z nich przyjemność, zapraszamy do skorzystania z naszej oferty praktyki uważności.
Trening uważności dla dorosłych Śląsk, Małopolska
Prowadzimy medytację uważności w naszych gabinetach psychoterapii w Jaworznie, Imielinie i w Mysłowicach oraz na zlecenie u klienta.
Trening uważności mindfulness organizujemy dla:
- dorosłych, dzieci i młodzieży;
- rodziców z dziećmi;
- organizacji, firm i instytucji.
Trening uważności mindfulness prowadzimy w grupach oraz indywidualnie.
Trening uważności mindfulness dla dzieci Śląsk, Małopolska
Dzieci, podobnie jak dorośli, często doświadczają stresu, bywają niespokojne i napięte. Dzięki ćwiczeniu uważności uczą się zatrzymywać, złapać oddech i uświadomić sobie, czego potrzebują w danym momencie. Uważność wpływa również na rozwój ich umysłu.
Praktyka uważności dla dzieci odbywa się stacjonarnie w naszych gabinetach psychoterapii w Jaworznie. Jest poprzedzona wstępnymi kwalifikacjami, w których biorą udział rodzice i dziecko.
Podczas cyklu zajęć uczymy dzieci, na czym polega uważny oddech, ćwiczymy uspokajanie umysłu, skupienie uwagi. Dzieci trenują również rozpoznawanie doznań z ciała, odczytywanie emocji, radzenie sobie z natłokiem myśli, trudnymi emocjami. Ćwiczenia mindfulness to również radzenie sobie ze zmartwieniami, stawianiem granic oraz nauka cierpliwości.
W zależności od wieku dzieci zajęcia odbywają się w małych grupach - około 6 osobowych.
Trening uważności online
Prowadzimy również indywidualną praktyki mindfulness w formie online.
W ramach treningu uważności ONLINE prowadzimy:
- Skanowanie ciała - (body scan) to technika medytacyjna, która polega na stopniowym kierowaniu uwagi na różne części ciała, zaczynając od stóp i przesuwając się aż do głowy. Celem jest zauważenie i akceptacja wszelkich odczuć, napięć czy dyskomfortu, bez oceniania ich. Ta technika pomaga w rozwijaniu świadomości ciała, redukcji stresu i napięcia oraz promowaniu relaksacji.
- Medytacja uważności - (mindfulness meditation) to praktyka polegająca na skupianiu uwagi na bieżącej chwili, często poprzez skoncentrowanie się na oddechu, dźwiękach, myślach lub emocjach. Celem jest zauważenie tych elementów bez osądzania, co pomaga w rozwijaniu spokoju umysłu, zwiększaniu koncentracji oraz redukcji stresu i lęku.
- Medytacja bezpieczne miejsce - to technika wizualizacji, w której uczestnik wyobraża sobie miejsce, które kojarzy mu się z bezpieczeństwem i spokojem. Może to być rzeczywiste miejsce, które zna, lub całkowicie wyimaginowane. Celem tej medytacji jest stworzenie mentalnej przestrzeni, do której można wracać w momentach stresu lub niepokoju.
Prowadzące:
Katarzyna Wurzel - Bień - psycholożka, psychoterapeutka, mediatorka
Karolina Skowrońska - Włoch - psycholożka, pedagożka, psychoterapeutka, specjalistka terapii uzależnień
Klaudia Polit - Zięba - psycholożka, psychoterapeutka
TRENINGI UWAŻNOŚCI ONLINE:
Magdalena Najar
ProwadzI sesje oddechowe w modalności BioDynamicznego Oddechu i Uwalniania Traumy (Biodynamic Breathwork & Trauma Release System - BBTRS ® - Integral Body Institute). Jest również Instruktorem Aktywnych medytacji OSHO®. Praktykiem hipnoterapii (Polska Akademia Hipnozy), Praktykiem mindfulness w ramach Programu Redukcji Stresu opartego na uważności MBSR®) oraz Compassion – (Mindfulness Based Compassionate Living – MBCL®) u Anny Gubernat. Obecnie jestem w trakcie szkolenia certyfikującego w programie MBLC - L® - Fundacja Rozwoju Mindfulness we współpracy z Oxford Minfulness Foundation, OMF).
Zespół
Manufaktury Zmiany
Prowadzimy na Śląsku profesjonalną pomoc psychologiczną, psychoterapię indywidualną dorosłych, dzieci i młodzieży, terapię par, małżeństw oraz rodzin. Jaworzno, Imielin, Mysłowice – to miasta, w których mamy swoje oddziały. Dzięki umiejscowieniu naszych gabinetów, docieramy do pacjentów z miasta Katowice i okolic. Z naszych usług psychologicznych i psychoterapeutycznych korzystają mieszkańcy takich miast jak Sosnowiec, Chrzanów, Lędziny czy Chełm Śląski. Mamy również pacjentów z okolic miast Libiąż, Chełmek czy Bieruń.