Ralph Waldo EmersonTo, czego boimy się najbardziej, jest z reguły tym, co właśnie powinniśmy zrobić.
Relaksacja
Co to jest relaksacja?
Relaksacja jest stanem odprężenia, odpoczynku i uspokojenia organizmu. Relaksacje to ćwiczenia, praktyki, w których istotną rolę odgrywa rozluźnienie mięśni ciała oraz na odprężeniu układu nerwowego.
Wyróżniamy różne sposoby relaksacji – większość z nich skupia się wokół ćwiczeń oddechowych. Bardzo znana jest Technika Jacobsona oraz Technika Schultza.
Technika Jacobsona polega na progresywnej relaksacji mięśni czyli napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Regularna praktyka prowadzi do nieświadomego nawyku. Ćwiczymy w pozycji leżącej lub siedzącej.
Technika Schultza to wprowadzenie klienta w stan głębokiego relaksu poprzez zastosowanie autosugestii.
Co daje relaksacja?
Relaksacja to świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśni, uspokojenie pracy serca, obniżenie ciśnienia i regenerację całego organizmu. Techniki relaksacyjne umożliwiają walkę ze zmęczeniem. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wprowadzają w stan relaksu i poprawiają jakość snu. Terapie relaksacyjne pozwalają też na zwiększenie koncentracji uwagi oraz poprawę procesów twórczych (podczas głębokiego relaksu umysł wchodzi w stan alfa – ważny w procesie zapamiętywania, uczenia się). Odpowiednio dobrana metoda relaksacji pozwala też na obniżenie napięcia i na radzenie sobie ze stresem.
Medytacja a relaksacja?
Czasami relaksacja bywa mylona z medytacją. Medytacja to spokojny i uważny stan umysłu, zatrzymanie się i przerwanie działania. Podczas medytacji umysł jest skupiony a myśli schodzą na dalszy plan. Podczas relaksacji umysł błądzi, nie musimy być skupieni. Czasami znajdujemy się tzw. „półśnie” lub fantazjach.
Wyróżniamy różne metody i techniki medytacji: Medytacja Zen, Vipassana, Miłującej Dobroci, z mantrą itd. Ostatnio dużą popularność zyskała Medytacja Uważności i program redukcji stresu stworzony przez John Kabat – Zinn.
Medytacja mindfulness lub inaczej medytacja uważności to obserwacja bez krytyki i oceniania, z pełnią akceptacji tego, co tu i teraz. Polega na utrzymywanie czujności umysłu i skupianiu się na doznaniach cielesnych, myślach i emocjach. Więcej o tej formie medytacji można przeczytać w zakładce Trening uważności>>
Regularna praktyka medytacji w ciągu dnia to poprawa odporności psychicznej, lepsze radzenie sobie ze stresem, lepsze rozumienie siebie i innych oraz spokój wewnętrzny.
Zespół Manufaktury Zmiany
Prowadzimy na Śląsku profesjonalną pomoc psychologiczną, psychoterapię indywidualną dorosłych, dzieci i młodzieży, terapię par, małżeństw oraz rodzin. Jaworzno, Imielin, Mysłowice – to miasta, w których mamy swoje oddziały. Dzięki umiejscowieniu naszych gabinetów, docieramy do pacjentów z miasta Katowice i okolic. Z naszych usług psychologicznych i psychoterapeutycznych korzystają mieszkańcy takich miast jak Sosnowiec, Chrzanów, Lędziny czy Chełm Śląski. Mamy również pacjentów z okolic miast Libiąż, Chełmek czy Bieruń.
Umów wizytę lub skontaktuj się z nami >>
Manufaktura Zmiany
Gabinet Psychoterapii i Rozwoju
tel. +48 608 677 008
kontakt@manufakturazmiany.pl
Tu przyjmujemy:
Jaworzno, al. Piłsudskiego 31/69 oraz ul. Farna 6
Mysłowice, ul. Wojska Polskiego 3/1 (parter)
Imielin, ul. Hallera 39 (parter)
Copyright © 2021 Manufaktura Zmiany | Wszelkie prawa zastrzeżone.