11 grudnia 2025 roku w Urzędzie Miasta Mysłowice odbyło się świąteczne spotkanie z przedsiębiorcami. W tym roku Manufaktura Zmiany została zaproszona, by podzielić się wiedzą na temat stresu świątecznego i sposobów dbania o zdrowie psychiczne w grudniu.
Nasza psychoterapeutka, mgr Katarzyna Wurzel-Biń, certyfikowana psychoterapeutka SNP PTP, poprowadziła wykład „Spokojne święta – jak zadbać o emocje zanim udzieli nam się świąteczna gorączka?”. Wystąpienie cieszyło się dużym zainteresowaniem, a uczestnicy otrzymali praktyczne narzędzia pomagające poradzić sobie ze stresem, napięciem i emocjami, które często pojawiają się przed świętami.
Dlaczego stres świąteczny dotyka tak wielu osób?
Choć okres Bożego Narodzenia kojarzy się z ciepłem i bliskością, to jednocześnie jest czasem, w którym wiele osób doświadcza:
-
↪️ przeciążenia obowiązkami,
-
↪️ presji perfekcyjnego przygotowania świąt,
-
↪️ trudności w łączeniu pracy, rodziny i własnych potrzeb,
-
↪️ nadmiernej ilości bodźców i hałasu,
-
↪️ spadku energii wynikającego z krótkich dni i końcówki roku.
Grudzień jest jednym z najbardziej obciążających emocjonalnie okresów w roku. Dlatego umiejętność radzenia sobie ze stresem w święta staje się niezwykle ważnym elementem dbania o odporność psychiczną.
Czym jest stres — i dlaczego nie warto próbować go „wyeliminować”?
Stres jest naturalną reakcją organizmu, która mobilizuje nas do działania. Problem pojawia się wtedy, gdy pozostajemy w stanie pobudzenia zbyt długo, bez fazy regeneracji. To właśnie brak przełączania się między wysiłkiem a odpoczynkiem prowadzi do przeciążenia i napięcia emocjonalnego.
W grudniu wiele osób funkcjonuje jak „smartfon na 3% baterii” — z wieloma zadaniami „do zrobienia”, ale bez szansy na realne naładowanie zasobów.
Jak radzić sobie ze stresem świątecznym? 4 kroki do emocjonalnej równowagi
1. Odczytaj sygnały stresu z ciała
Zanim stres świąteczny eskaluje, ciało wysyła jasne sygnały. Należą do nich:
-
↪️ spadek energii, ospałość lub nadmierna pobudliwość,
-
↪️ bóle głowy, brzucha, napięcia mięśni,
-
↪️ trudności w koncentracji i odejście myślami,
-
↪️ labilność emocjonalna, irritacja, wycofanie,
-
↪️ nadreaktywność na dźwięki i bodźce.
Świadomość sygnałów to pierwszy krok do regulacji emocji.
2. Zidentyfikuj swoje stresory
Stres świąteczny nie musi mieć jednego źródła. Często jest sumą drobnych bodźców:
-
↪️ biologicznych (hałas, zmęczenie, brak snu, niewłaściwa dieta),
-
↪️ emocjonalnych (silne emocje, konflikty rodzinne),
-
↪️ poznawczych (nadmiar zadań, multitasking, powiadomienia),
-
↪️ społecznych (oczekiwania innych, ustalanie granic, opinie bliskich).
Nazwanie stresorów ułatwia świadome zarządzanie energią.
3. Skutecznie redukuj stres i napięcie
Techniki:
☑️ Oddychanie po kwadracie
Wycisza układ nerwowy i obniża poziom kortyzolu.
☑️ Trening Jacobsona (relaksacja mięśniowa)
Badania (Bernstein & Borkovec, 2020) pokazują, że napinanie i rozluźnianie mięśni redukuje objawy stresu.
☑️ Aktywność fizyczna
Ruch obniża hormon stresu i poprawia nastrój dzięki endorfinom.
☑️ Wsparcie społeczne
Rozmowa z drugą osobą działa jak „emocjonalny amortyzator”. Podnosi poziom oksytocyny, która łagodzi napięcie.
☑️ Komunikat „JA”
Pomaga radzić sobie z trudnymi rozmowami, zwłaszcza w relacjach rodzinnych podczas świąt.
4. Zadbaj o fundamenty odporności psychicznej
☑️ Sen
Regularność snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego.
Nieregularne pory zasypiania zaburzają regulację emocji (Walker, 2022).
☑️ Dieta
Zdrowa dieta wspiera układ nerwowy dzięki składnikom takim jak:
-
↪️ magnez,
-
↪️ witaminy z grupy B,
-
↪️ omega-3,
-
↪️ tryptofan (prekursor serotoniny).
Stabilny poziom glukozy = stabilniejszy nastrój.
Stres świąteczny nie jest oznaką słabości – jest informacją
Odporność psychiczna to nie „niewzruszoność”.
To zdolność powrotu do równowagi, gdy życie staje się intensywne.
Wykład Katarzyny Wurzel-Biń podkreślał, że:
Stres jest jak ogień. Ogrzeje nas i doda sił, jeśli dbamy o tlen, przerwy i strukturę. Ale bez uważności wymyka się spod kontroli.
Pytania, które pomogą Ci zadbać o siebie w grudniu
-
Jakie sygnały mówią mi ostatnio: „to już za dużo”?
-
Co najbardziej zużywa moją energię?
-
Jaki jeden drobny gest mogę zrobić dziś, aby ciało odetchnęło?
Dziękujemy za udział w wydarzeniu
Świąteczne spotkanie przedsiębiorców w Mysłowicach pokazało, jak ważna jest rozmowa o emocjach, stresie i dbaniu o zdrowie psychiczne w czasie świąt.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub zaprosić Manufakturę Zmiany na kolejne wydarzenie:
📩 katarzyna.wurzel-bien@manufakturazmiany.pl
🌐 www.manufakturazmiany.pl
Niech te święta będą spokojniejsze, bardziej uważne i życzliwe — również dla Ciebie.
Źródła:
-
Bernstein, D. A., Borkovec, T. D., & Hazlett-Stevens, H. (rok publikacji — np. 2000). New Directions in Progressive Relaxation Training: A Guidebook for Helping Professionals.
-
Manzoni, G. M. i in. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry.
