Medytacja i relaksacja

Techniki relaksacyjne

Wyróżniamy różne techniki relaksacyjne – to co jest wspólne dla nich, to zwracanie uwagi na głęboki oddech:

• Technika Jacobsona polega na progresywnej relaksacji mięśni, czyli napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Regularna praktyka prowadzi do nieświadomego nawyku. Ćwiczymy w pozycji leżącej lub siedzącej. Technika Jacobsona pomaga w identyfikacji i redukcji napięcia mięśniowego. Ciało jest wprowadzane w głęboki stan relaksu.
• Technika Schultza to wprowadzenie klienta w stan głębokiego relaksu poprzez zastosowanie autosugestii. Na początku bierzesz kilka głębokich oddechów, a następnie podążasz za sugestiami osoby prowadzącej praktykę relaksacji. Trening autogenny Schultza wspiera redukcję stresu, napięcia i lęku, poprawiając ogólne samopoczucie oraz zdolność do relaksacji.

Co daje relaksacja?

Relaksacja to świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśni, uspokojenie pracy serca, obniżenie ciśnienia i regenerację całego organizmu. Techniki relaksacyjne umożliwiają walkę ze zmęczeniem. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wprowadzają w stan relaksu i poprawiają jakość snu. Relaksacja pozwala też na zwiększenie koncentracji uwagi oraz poprawę procesów twórczych (podczas głębokiego relaksu umysł wchodzi w stan alfa – ważny w procesie zapamiętywania, uczenia się). Odpowiednio dobrane techniki relaksacyjne pozwalają też na obniżenie napięcia i na radzenie sobie ze stresem.

Medytacja a relaksacja?

Czasami relaksacja bywa mylona z medytacją. Medytacja to spokojny i uważny stan umysłu, zatrzymanie się i przerwanie działania.  Podczas medytacji umysł jest skupiony a myśli schodzą na dalszy plan. Podczas relaksacji umysł błądzi, nie musimy być skupieni. Czasami znajdujemy się tzw. „półśnie” lub fantazjach.

W medytacji relaks nie jest celem samym w sobie. Techniki relaksacyjne wprowadzają pacjenta w stan relaksu.

Regularna praktyka medytacji i technik relaksacyjnych - korzyści

Regularna praktyka medytacji i relaksacji to m.in. :

• lepsze samopoczucie - zmniejszenie odczuwania niepokoju i lęku, regularna praktyka medytacji aktywuje obszary mózgu bezpośrednio związane z pozytywnymi aspektami emocjonalnymi, radością i zadowoleniem;
• poprawa odporności fizycznej i psychicznej;
• zmniejszony stres - badania naukowe wykazały, że medytacja mindfulness obniża wskaźniki chronicznego stresu, w tym między innymi obniża ciśnienie krwi;
• poprawa zdrowia fizycznego (regularne praktyki medytacyjne obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają poczucie bólu i napięcia emocjonalnego z nim związanego, złagodzenie bólu głowy);
• rozluźnienie napięć mięśniowych;
• poprawa jakości i ilości snu;
• zwiększona kreatywność;
• lepsza koncentracja uwagi - praktyka medytacji zwiększa zdolność do skupiania uwagi na bieżących zadaniach i zmniejsza rozpraszanie;
• zwiększona empatia i wdzięczność;

• lepsze rozumienie siebie i innych, zwiększenie samoświadomości - medytacja pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje, co prowadzi do bardziej świadomego życia;
• poprawa nastroju - medytacja powoduje, że wzrasta troska o siebie, pojawia się większy optymizm i pozytywne emocje. Program MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) przeciwdziała nawrotom depresji i jest wskazany jako wsparcie w leczeniu np. zaburzeń lękowych;
• profilaktyka chorób sercowo - naczyniowych i innych chorób cywilizacyjnych związanych z wysokim poziomem stresu.

Nauka medytacji - dla kogo?

Medytacja i relaksacja to praktyki, które mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od wieku, zawodu czy stylu życia. Są one szczególnie polecane dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, zredukować stres oraz zwiększyć swoje poczucie spokoju i równowagi wewnętrznej.

Oto przykładowy sytuacji, kiedy medytacja może być szczególnie pomocna:

1. Osoby zmagające się ze stresem: Medytacja i relaksacja skutecznie obniżają poziom stresu, pomagając w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami;
2. Pracownicy w wymagających zawodach: Regularna medytacja i relaksacja zwiększa odporność na stres związany z pracą i poprawia koncentrację;
3. Sportowcy: Techniki relaksacyjne i medytacja polepszają koncentrację uwagi, która jest niezwykle istotna w osiągnięciach sportowych;
4. Seniorzy: Medytacja może poprawić funkcje poznawcze, jakość snu i ogólne samopoczucie;
5. Uczniowie i studenci: Medytacja wspiera koncentrację i pamięć, co może przełożyć się na lepsze wyniki w nauce;
6. Rodzice i opiekunowie: Medytacja i techniki relaksacyjne wspierają redukcję stresu, który często jest wpisany w wychowywanie dzieci;
7. Osoby z przewlekłymi bólami: Jeśli cierpisz na różnego rodzaju dolegliwości fizyczne - bóle głowy, brzucha, mięśni, nerwobóle w klatce piersiowej, które utrudniają Ci funkcjonowanie, medytacja i relaksacja mogą łagodzić uczucie bólu;
8. Osoby cierpiące na zwiększone napięcie w mięśniach (np. w mięśniach twarzy, bruksizm, bóle pleców, napięta szyja, ramiona);
9. Każdy, kto chce poprawić jakość życia: Medytacja i relaksacja są dostępne dla każdego, kto pragnie żyć spokojniej i bardziej świadomie.

Medytacja i relaksacja są również bardzo dobrym wsparciem dla pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju i innego typu zaburzenia psychiczne. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub psychoterapeutą, czy w Twoim przypadku praktykowanie medytacji jest wskazane.